Anche o intermittente, profondo o superficiale, riflette il nostro stato emotivo. Imparare a gestire la respirazione è un modo efficace per tenere sotto controllo lo stress. E mi sento davvero meglio.

Cosa potrebbe essere più naturale? Senza esitazione, inspiriamo ed espiriamo diverse migliaia di volte al giorno. Ma sotto l’influenza delle nostre emozioni, il ritmo e la profondità della respirazione cambiano costantemente. In aspettativa stressante, congelamo, “trattenendo il respiro” dall’eccitazione o dalla paura. Succede, “respirare catturato” da un eccesso di sentimenti. E le faccende quotidiane a volte “non danno un sospiro”. Le emozioni controllano il nostro respiro, questo è un fatto. Ma è vero il contrario: avendo ottenuto il controllo sulla respirazione, possiamo influenzare il nostro stato emotivo.

Dall’addome

I bambini piccoli respirano con lo stomaco: si alza all’inalazione e cade sull’espirazione – con una grande ampiezza e una frequenza costante. Un adulto respira così solo quando è rilassato o dormendo fortemente. Con i minimi segni di stress o dolore, la respirazione cambia immediatamente, diventa intermittente, superficiale, frequente … e ora non respiriamo con uno stomaco, ma un torace (che è tre volte riduce la capacità respiratoria), respiriamo ” il contrario ”(tirando lo stomaco durante l’inalazione e rilasciandolo all’espirazione). Cosa fare per

Questa postura è adatta per il sesso in piedi. Tu, appoggiato a una superficie, piegati avanti e riscaldando la schiena. falso principe uscita dalla trappola 4 porte a sua volta, ti consente di prenderti per la vita, ma per il culo. Inizia lentamente e gradualmente comporre il tempo. Allora sarà comodo.

respirare di nuovo in vigore?

Tutti i polmoni

Respiriamo con una frequenza da dieci a quindici respiri al minuto: quando l’inalazione, il diaframma è ridotto, abbassato, il torace si espande. Un aumento del volume dei polmoni crea una ridotta pressione in essi, il che consente all’aria di penetrare nei polmoni e riempire duecento milioni di alveoli polmonari. “Il volume di aria inalata da un adulto al giorno è in media di 15-25 mila litri. E tutta questa aria viene pulita, riscaldata e neutralizzata “, afferma Irina Lunichkina, polmonologa, capo del centro di asma” Astma-Service “. – La funzione principale nel processo di respirazione viene eseguita dai bronchi, il sistema di tubi di ramificazione.

Immagina un albero invertito dai rami verso il basso. Una zona di transizione si trova tra le zone bronchiali (conduttiva dell’aria) e alveolare (scambio di gas): aria, che passa attraverso piccoli rami che formano un tessuto poroso, il ruolo di gioco di una sorta di filtro, viene riscaldato e pulito la polvere, fuliggine, fuliggine , microbi e altre particelle depositate nel lume dei bronchi e del bronchiolo “. Lo scambio di gas viene eseguito attraverso i capacità dei vasi sanguigni: il sangue arricchito con ossigeno viene deviato attraverso le arterie dai polmoni ad altri organi e il sangue contenente anidride carbonica viene consegnato attraverso le vene ai polmoni. Durante l’espirazione, il diaframma aumenta, gli alveoli vengono liberati dall’anidride carbonica, il torace diminuisce di volume, l’aria viene sostituita dalla trachea. Il riflesso respiratorio involontario viene lanciato da un aumento del contenuto di anidride carbonica nel sangue. Ma, a differenza della circolazione sanguigna, possiamo controllare la respirazione attraverso la volontà.

Soffiare della vita

Per le persone est, la respirazione non è solo il flusso dell’ossigeno necessario nel corpo. Come dice la teoria di Qigong, “le forze del cielo penetrano nel nostro corpo e vanno a terra, quindi le forze della terra vanno nel cielo – questo è ciò che un respiro ed espira”. Il processo di respirazione, quindi, è lo scambio di energia con l’universo: l’energia vitale di Qi o Prana, penetra nella nostra creatura e poi ritorna all’esterno. “A livello fisico, la respirazione consente al nostro corpo di sbarazzarsi delle tossine”, spiega Elena Ulmasaeva Yoga Practica. – ma un processo altrettanto importante si verifica a livello emotivo: un’espirazione piena a pieno titolo ci allevia le “tossine emotive” (dall’irritazione accumulata allo stress inconscio causato da un eccesso di informazioni negative in circolazione, in televisione sulla stampa).

Inale funge da metafora per il consumo: una persona moderna è propenso a respirare “avidamente”, spesso e rapidamente. È importante non solo “consumare”, ma anche per sbarazzarsi dei non necessari, quindi nella pratica dello yoga prestiamo molta attenzione all’espirazione, allungandola, cercando di renderlo più completo, migliore “.

Prova un semplice esercizio: essendo concentrato sul respiro per cinque minuti, fai un respiro in quattro account ed espira: sette account (un “punteggio” è di circa un secondo). Dopo averlo padroneggiato, puoi passare a un’opzione più complessa: inalare a quattro account;Quattro partecipazioni dell’account;Esaurire i sette account. Questo esercizio aiuta a rimuovere il sovraccuscolo emotivo.

Lo spirito dello yoga

Lo yoga è davvero la tecnica più conveniente per imparare a gestire la respirazione e ottenere il controllo dello stress. Inoltre, molte moderne aree psicoterapiche (ad esempio, Gestalt o terapia orientata al corpo) usano la respirazione come mezzo molto efficace che ti consente di curare varie lesioni mentali.

La respirazione adeguata può anche aiutare a ridurre il dolore fisico: attraverso la visualizzazione, è possibile dirigere un’espirazione a quella parte del corpo che fa male. “Basta immaginare come se le tue narici fossero in questo posto”, spiega l’insegnante di yoga Natalya Shuvalova. – L’aria “espirata”, ad esempio, in una vera parte bassa della schiena o del collo, è possibile alleviare completamente la tensione dalla colonna vertebrale e alleviare in modo significativo il dolore “.

Ritmo naturale

“Quando penso a come respirare, la respirazione perde la sua naturalezza e da questo il movimento perde il suo ritmo, rallenta”, afferma Irina, 40 anni, un allenatore di atletica leggera. “Succede davvero spesso”, conferma Natalya Shuvalova. – Nonostante il fatto che nella respirazione yoga sia data particolare importanza, evitiamo di parlare costantemente di lui. Perché, devi solo pronunciare “prendere un respiro” o “espirare”, il ritmo naturale della respirazione è allontanato. Diventa subordinato alla volontà, una coscienza che ci costringe a pensare a respirare correttamente. Pertanto, è meglio influenzare la respirazione, non a causa del controllo diretto, ma rimuovendo le sollecitazioni (ad esempio, nel torace), che interferiscono con la respirazione completa e naturale “.